如何決考試焦慮問題

　　“許多學(xué)員平時(shí)學(xué)得還不錯(cuò),可是一到考試就發(fā)慌、緊張,結(jié)果當(dāng)然不能正常發(fā)揮,甚至過不了關(guān)。”許多教練這么說。焦慮是對(duì)未知或未來的恐懼,要解決考試焦慮問題,需要從以下6個(gè)方面來處理，從根源上解決!

　　怎樣決考試焦慮問題：

　　1、基本功練扎實(shí)，解決自信的問題

　　考試焦慮來源于擔(dān)心、不自信、怕發(fā)揮不好。如果平時(shí)練得很扎實(shí),自信心就會(huì)增強(qiáng),就是不能發(fā)揮全部,但過關(guān)還是比較容易。

　　2、加強(qiáng)模擬訓(xùn)練，提高心理承受力

　　訓(xùn)練可以采用先易后難的方式進(jìn)行,特別是模擬考試。這樣在最后考試的時(shí)候,相對(duì)就比較簡(jiǎn)單,心理也就放松些。

　　3、加強(qiáng)錯(cuò)誤糾正及相關(guān)訓(xùn)練

　　心理學(xué)中有一個(gè)試錯(cuò)學(xué)習(xí)法,在學(xué)習(xí)中,當(dāng)你錯(cuò)誤了一次后,你的記憶會(huì)非常深刻,再犯類似錯(cuò)誤的幾率就少許多。所以平時(shí)的訓(xùn)練,不要怕犯錯(cuò)。另外,考試只有一次,難免會(huì)出現(xiàn)一些意外,但有些錯(cuò)誤是可以修正的,如果平時(shí)加強(qiáng)這方面的練習(xí),多問多看,考試的時(shí)候心中就不慌,可以補(bǔ)救。

　　4、注重場(chǎng)地的熟悉，消除緊張感

　　當(dāng)人在一個(gè)陌生環(huán)境,神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)緊張,焦慮就會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生,大腦的思維與功能就會(huì)降低。而女性在陌生環(huán)境的緊張又高于男性,這當(dāng)然影響技術(shù)的發(fā)揮。

　　5、注意自我減壓

　　許多學(xué)員把考試結(jié)果看得太重,要不就是急于考過,要不就是怕別人說自己笨。這樣,超過考試本身去看問題,就會(huì)產(chǎn)生壓力,而過度的壓力就會(huì)影響人的身體與思維的功能。可以看重訓(xùn)練過程,淡化考試結(jié)果,實(shí)在不行還可以下次再來。

　　6、考試前要保持良好的精神狀態(tài)

　　女性的身體敏感度高于男性,心理也相對(duì)脆弱些,容易情緒化,因此在臨考前需要保證心靜,睡眠充足、保持體能。在考試進(jìn)行時(shí),如果自己很緊張,可以做一些呼吸放松或肌肉放松,平和自己的緊張心態(tài)。