長途開車如何緩解疲勞

　　疲勞駕駛是一件非常危險的事，會對自己和他人的生命安全造成威脅。那么，長途開車如何緩解疲勞呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

　　長途開車緩解疲勞的技巧

　　(1)保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　　(2)養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　(3)科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環;最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預防駕駛疲勞。

　　(5)保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

　　緩解疲勞駕駛的方法

　　(1)用清涼空氣或冷水刺激面部;

　　(2)喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝一些酸或辣的刺激事物;

　　(3)停車到駕駛室外活動肢體，呼吸新鮮空氣，進行刺激，促使精神興奮;

　　(4)收聽輕音樂或將音響適當調大，促使精神興奮;

　　(5)作彎腰動作，進行深呼吸，使大腦盡快得到氧氣和血液補充，促使大腦興奮;

　　(6)用雙手以適當的力度拍打頭部，疏通頭部經絡和血管，加快人體氣血循環，促進新陳代謝和大腦興奮。以上方法只能是暫時的緩解疲勞駕駛，不能從根本上解除疲勞，唯有睡眠才是緩解疲勞和恢復清醒最可靠、最有效的方法。

　　長途駕駛的注意事項

　　1、事先安排好開車和休息時間

　　建議不要夜晚開車，除了駕駛員容易勞累之外，在路上也容易碰到意外情況，較為常見的是攔路搶劫。出發之前，要做好功課，列一個詳細作息時間表，盡量白天開車，夜晚休息。如果必須夜間趕路，那么把高速上的駕駛時間安排在夜晚，而將在國道上的駕駛時間安排在白天。

　　開車跑長途最好多休息，每兩小時休息15分鐘。如果拼命趕路，抵達目的地時，駕駛員肯定會蒙頭大睡大半天;而在路上按時休息，駕駛員仍會保持良好的精神狀況，抵達目的地后不需要刻意休息。兩相比較，實際耗費時間差別不大，但后者顯然更為安全。

　　2、遇到惡劣天氣要慎“行”

　　由于各地天氣不一樣，所以在長途路上，難免會遇到雨霧天氣甚至道路結冰狀況。尤其是早晨大霧、突如其來的雷雨等情況時有發生。提醒大家的是，霧天趕快停車，起霧時盡量在普通公路上低速行駛，如在高速公路行駛時，濃霧突然來臨，應該立即將車駛向最近的停車場暫避，或把車駛向緊急停車帶停下，開啟車寬燈、尾燈、后防霧燈、危險警示燈等。

　　3、輪流換手，不要超速

　　同車最好另有一位司機，輪流換手，不要一個人從頭開到尾，過于勞累。另外注意在高速公路上不要超速行車。除了安全因素還要考慮經濟因素，現在高速路攝像頭非常多，一旦拍攝下來，罰金很高，另外，異地交罰款也是件麻煩事。目前，交通罰款基本需要在當地繳交，譬如，從廣州開回福建，如果你途經某個小城鎮被拍超速，還需要以后你抽時間再去到這個城鎮交罰款——那可是一件費時費力的事。
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