駕考前睡不著怎么辦

　　準(zhǔn)備考試了，多多少少都會(huì)有些緊張，但經(jīng)常聽到有學(xué)員說自己昨晚壓根沒睡著，下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家精心挑選的駕考前睡不著怎么辦，希望大家喜歡!供你參考和閱讀!

　　駕考前睡不著解決辦法

　　方法介紹

　　(1)肌肉漸進(jìn)放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松。可以反復(fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進(jìn)放松時(shí)，可進(jìn)行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會(huì)更好。

　　同學(xué)們需要注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個(gè)掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學(xué)們在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進(jìn)放松法,以備臨考急用。

　　(2)假想睡覺法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時(shí)的那種感覺，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會(huì)便越深，入睡也就越快。

　　(3)表現(xiàn)法

　　當(dāng)睡前胡思亂想的時(shí)候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個(gè)畫面上，不再繼續(xù)想下去，隨后就行肌肉放松法。

　　(4)數(shù)數(shù)法

　　在身體肌肉放松的前提下使用數(shù)數(shù)法，也會(huì)取得不錯(cuò)的效果。

　　(5)音樂療法

　　個(gè)人建議同學(xué)們在睡前聽聽音樂，班得瑞的輕音樂，就是個(gè)不錯(cuò)的選擇。舒緩的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能夠平復(fù)心情，幫助同學(xué)們快速入眠。

　　(6)適當(dāng)做一些體育活動(dòng)增加困意

　　相信同學(xué)們都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)忙碌一整天后，晚上會(huì)很容易入睡。對付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法。考試的前幾天，同學(xué)們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意。

　　(7)注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　(8)培養(yǎng)早睡的習(xí)慣。

　　在考試的前一兩周可以開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，避免生物鐘混亂，難以適應(yīng)。

　　(9)提醒父母最好不要在夜間反復(fù)推門入室查詢孩子是否安睡。

　　因?yàn)檫@樣既會(huì)驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時(shí)也會(huì)把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。

　　如何處理考前焦慮

　　1、學(xué)會(huì)自我減壓

　　許多學(xué)員緊張，大部分原因都是對于考試結(jié)果過于看重，給自己太大壓力，時(shí)間一長，就很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，而且壓力也會(huì)膨脹。其實(shí)學(xué)車考駕照，與其說是一項(xiàng)技能考試，不如說是一種休閑運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該將注意力放在訓(xùn)練過程上，而不是結(jié)果。

　　2、多模擬，提高承受力

　　其實(shí)學(xué)車考駕照也和上學(xué)那會(huì)一樣，要想在考試中取得好成績，模擬訓(xùn)練時(shí)不可缺少的，只有將每一次訓(xùn)練都當(dāng)成考試那樣認(rèn)真對待，考試才能更加容易。

　　3、熟悉場地、消除緊張感

　　對駕考學(xué)員來說，熟悉考試場地這一項(xiàng)是必不可少的，即便你平時(shí)訓(xùn)練再好，但如果對考試場地不熟悉，在考試時(shí)就很容易緊張失措，甚至影響到考試結(jié)果。

　　4、練好基本功，培養(yǎng)自信

　　很多考試焦慮的情況都因?yàn)閾?dān)心、不自信。如果學(xué)員在平時(shí)的訓(xùn)練中認(rèn)真訓(xùn)練，積極解決問題，自信心就會(huì)增強(qiáng)。

　　5、及時(shí)糾正錯(cuò)誤

　　學(xué)車會(huì)犯錯(cuò)，是很正常的一件事，教練都會(huì)犯錯(cuò)更何況學(xué)員。所以大家在出現(xiàn)問題時(shí)，不應(yīng)該懊惱，而是正視錯(cuò)誤，積極認(rèn)真去解決問題，糾正錯(cuò)誤，這樣犯類似錯(cuò)誤的幾率就會(huì)少很多!很多錯(cuò)誤都是來得及修正的，只要大家在訓(xùn)練中積極應(yīng)對，考試都不是問題。

　　駕照考試緊張?jiān)?/h2>

　　1、對自己的期待太高

　　我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時(shí)間，所以慢慢的給自己心里有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了

　　2、家庭和經(jīng)濟(jì)的壓力

　　考試會(huì)受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費(fèi)了多少錢。如果再補(bǔ)考的話又要花費(fèi)很多的錢和時(shí)間，正常的工作也會(huì)耽誤，多不劃算，所以他們在無形中給了自己壓力。

　　3、練車的準(zhǔn)備不足

　　考試很多的地方是對自己的練車水平?jīng)]有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因?yàn)闆]有時(shí)間，我是去包車練車，每一個(gè)教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。

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