自駕游如何避免疲勞駕駛的方法
自駕游如何避免疲勞駕駛的方法
自駕游犯困怎么辦?對于很多車主來說，自駕游經(jīng)常會長時間的開車，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞駕駛，這是一件很危險的行為。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家精心挑選的自駕游如何避免疲勞駕駛的方法，希望大家喜歡!供你參考和閱讀!
自駕游怎么避免疲勞駕駛
第一個，遵守交通規(guī)定。還記得曾經(jīng)你考駕照時試題里都會出現(xiàn)的：開車多長時間后要停車休息一下嗎?很多車主肯定都還記憶猶新，4個小時。所以，要對抗周公，就好好地遵守交規(guī)吧，開車四個小時之后，就停車休息一段時間，再繼續(xù)往目的地狂奔。不過，溫馨提示下，高速路上要休息千萬要在規(guī)定能停車的地方停車，不要亂停。
第二個，停車休息時，可以下車活動活動筋骨。停車休息時，可以下車呼吸一下新鮮空氣醒醒神，還可以做做第八套廣播體操踢踢腿彎彎腰什么的，不過在大馬路上跳廣場舞就不推進各位車主嘗試了，那可是在拿繩命在跳舞啊!
第三個，車上必備醒神飲料。紅牛也好、咖啡也好、還是茶水也好，就不在這給他們打廣告了，知道要自駕游，這些東西就是必備的，以防不時之需啊。
第四個，除了飲料，還可以買點外用的提神利器。在這里可以推薦一個中國人都知道的“風油精”利器，只要一點點，抹在太陽穴上，保證犯困時刻立刻會清醒一點，不過，這不是萬能的，能清醒一下下，卻不能保持長時間，所以可以準備，但不要依賴。
第五個，暴力手段。這個暴力手段可以是扇耳光、可以使掐大腿，反正對能讓你痛但不會讓你受傷的部位下手。要是自己下不了手，可以委托車上的老婆或者女朋友或者哥們來幫忙，要是委托本人，本人是很愿意滴，絕不手軟。
第六個，對自己有效的各種HIGH歌。各種電子音樂、重金屬音樂、搖滾等等，只要認為對自己提神有效的，都可以適當準備，不過催眠曲可就千萬別亂放了。
引發(fā)疲勞駕駛的原因
1、生活環(huán)境
居住地離工作地點過遠;家務(wù)事過多或夫妻不和睦;精神負擔重;社交太廣，參加文娛活動時間太長等。
2、睡眠質(zhì)量
就寢過晚，睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環(huán)境不能保證睡眠質(zhì)量等。
3、車內(nèi)環(huán)境
空氣質(zhì)量差，通風不良; 溫度過高或過低;噪聲和振動嚴重;座椅調(diào)整不當;與同車人關(guān)系緊張等。
4、車外環(huán)境
在午后、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好，情況單一;風沙、雨、霧、雪天氣行車等。
5、運行條件
長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過于限制到達目的地的時間。
6、身體條件
力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物等。
7、駕駛經(jīng)歷
技術(shù)水平低、操作生疏;駕駛時間短、經(jīng)驗少;安全意識差等都會引發(fā)疲勞駕駛。
避免疲勞駕駛的方法
(1)保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養(yǎng)成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內(nèi)不飲食，睡前1小時內(nèi)不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內(nèi)保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。
(2)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。膳食宜選擇易消化、營養(yǎng)價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應(yīng)細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。
(3)科學(xué)的安排行車時間，注意勞逸結(jié)合。科學(xué)、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續(xù)駕駛時間不得超過4小時，連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應(yīng)在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。
(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調(diào)整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環(huán);最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預(yù)防駕駛疲勞。
(5)保持良好的工作環(huán)境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。
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