自駕游如何避免疲勞駕駛的方法

　　自駕游犯困怎么辦?對于很多車主來說，自駕游經常會長時間的開車，導致出現疲勞駕駛，這是一件很危險的行為。下面是學習啦小編給大家精心挑選的自駕游如何避免疲勞駕駛的方法，希望大家喜歡!供你參考和閱讀!

　　自駕游怎么避免疲勞駕駛

　　第一個，遵守交通規定。還記得曾經你考駕照時試題里都會出現的：開車多長時間后要停車休息一下嗎?很多車主肯定都還記憶猶新，4個小時。所以，要對抗周公，就好好地遵守交規吧，開車四個小時之后，就停車休息一段時間，再繼續往目的地狂奔。不過，溫馨提示下，高速路上要休息千萬要在規定能停車的地方停車，不要亂停。

　　第二個，停車休息時，可以下車活動活動筋骨。停車休息時，可以下車呼吸一下新鮮空氣醒醒神，還可以做做第八套廣播體操踢踢腿彎彎腰什么的，不過在大馬路上跳廣場舞就不推進各位車主嘗試了，那可是在拿繩命在跳舞啊!

　　第三個，車上必備醒神飲料。紅牛也好、咖啡也好、還是茶水也好，就不在這給他們打廣告了，知道要自駕游，這些東西就是必備的，以防不時之需啊。

　　第四個，除了飲料，還可以買點外用的提神利器。在這里可以推薦一個中國人都知道的“風油精”利器，只要一點點，抹在太陽穴上，保證犯困時刻立刻會清醒一點，不過，這不是萬能的，能清醒一下下，卻不能保持長時間，所以可以準備，但不要依賴。

　　第五個，暴力手段。這個暴力手段可以是扇耳光、可以使掐大腿，反正對能讓你痛但不會讓你受傷的部位下手。要是自己下不了手，可以委托車上的老婆或者女朋友或者哥們來幫忙，要是委托本人，本人是很愿意滴，絕不手軟。

　　第六個，對自己有效的各種HIGH歌。各種電子音樂、重金屬音樂、搖滾等等，只要認為對自己提神有效的，都可以適當準備，不過催眠曲可就千萬別亂放了。

　　引發疲勞駕駛的原因

　　1、生活環境

　　居住地離工作地點過遠;家務事過多或夫妻不和睦;精神負擔重;社交太廣，參加文娛活動時間太長等。

　　2、睡眠質量

　　就寢過晚，睡眠時間太少;睡眠效果差;嘈雜的睡眠環境不能保證睡眠質量等。

　　3、車內環境

　　空氣質量差，通風不良; 溫度過高或過低;噪聲和振動嚴重;座椅調整不當;與同車人關系緊張等。

　　4、車外環境

　　在午后、傍晚、凌晨、深夜時段行車;路面狀況差;道路條件好，情況單一;風沙、雨、霧、雪天氣行車等。

　　5、運行條件

　　長時間、長距離行車;車速過快或過慢;過于限制到達目的地的時間。

　　6、身體條件

　　力、耐久力差;視、聽能力下降;體力弱或患有某種慢性疾病;服用駕駛車輛忌用的藥物等。

　　7、駕駛經歷

　　技術水平低、操作生疏;駕駛時間短、經驗少;安全意識差等都會引發疲勞駕駛。

　　避免疲勞駕駛的方法

　　(1)保證足夠的睡眠時間和良好的睡眠效果。養成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠;睡前1.5~2小時內不飲食，睡前1小時內不多飲水、不進行過度腦力工作;臥室內保持通風、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　　(2)養成良好的飲食習慣，提高身體素質。膳食宜選擇易消化、營養價值高的食品;多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發生;多吃纖維性食物，可以增強胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡;多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感;飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食;每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽一頓，饑一頓;飲食應細軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　(3)科學的安排行車時間，注意勞逸結合。科學、合理的安排行車時間和計劃，注意行車途中的休息;連續駕駛時間不得超過4小時，連續行車4小時，必須停車休息20分鐘以上;夜間長時間行車，應由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

　　(4)注意合理的安排自己的休息方式。駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進血液循環;最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預防駕駛疲勞。

　　(5)保持良好的工作環境。行車中，保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，減少噪聲干擾。

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